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伴侶間的溝通勝過所有性技巧

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有没有一种沟通,无须指责和抱歉,重要的是度过一段真诚而舒展的时光。想不想体验一下新沟通方式?台湾畅销书作者、身心灵专家张德芬独家设计的一套“双人舞”--在家就能做的两个人的沟通游戏。
 
  张德芬:美国加州大学MBA,曾为台视知名女主播。 2002年开始,专心研修心灵成长课程及心理治疗方法,获中国国家心理咨询师执照。2007年6月出版畅销书、身心灵成长小说《遇见未知的自己》。 

  如果你新婚燕尔,不到半年就对婚姻生活兴味索然;如果你和伴侣每日匆忙,情感日渐疏远却无暇恳谈;如果你的Mr.right让你渴望结婚的激情不断退却……不用问,昔日的情感加油站正在变成日益萧条的冬季牧场,搞不好还是硝烟渐起的战壕。怎么办?找个昔日约会的烛光餐厅,情话重温?还是关掉电视,端坐在沙发上严肃谈谈?也许,这些办法你都试了但没什么用。 

  不要着急。也许浪漫与正式的场合已不太适合你们。你们需要的是另一种新鲜的沟通,既有心灵的触碰,又有身体的接纳。果真如此,哪里比家更合适呢?熟悉的居室,熟悉的穿着,熟悉的气息,熟悉的你和他/她。 

  因此,你们只须抽出一点时间,做一下下面的尝试。无须指责,不要抱歉,也不要严肃地思考。选几个喜欢的动作来做。每次半小时左右,每周一次就够。这种沟通游戏既简单又亲密,完全可以变成伴侣生活的一部分,一种特别的习惯,一种在家里的亲密约会。尤其“老夫老妻”,效果更加妙不可言。 

  下面就请你们穿着随意,挑一处家中干净的地板或者干脆就在床铺上,也许还有轻柔的音乐和温暖的灯光,开始吧-- 

  信任 

  信任是任何关系的基础。当你把自己完全交托给对方时,对方也能全心全意地回应你。 

  两人面对面跪坐,双手互握对方手腕,并注视着对方的眼睛。之后两人轮流向对方说:“我相信你。”说话时情感要真诚,像任何一次你们之间的郑重承诺。之后,一方慢慢吸气,抬头,颈部彻底向后放松,身体也开始向后倾。支持他/她的另一方要量力而为,不要勉强。保持5个深呼吸的时间长度之后,就可以换人。 

  做这组姿势可以双方来回较劲儿,帮助对方增加脊柱的柔软度。 

  在促进血液循环的同时,对于纠正驼背和两肩下垂的不良姿势也有极佳效果。要注意,双方的呼吸最好一致。每次深吸气都用鼻子,不要用嘴。用意念把气吸到丹田的位置,再深深地呼气。 

  来去几个回合之后,可以恢复跪坐的姿势,双方深情拥抱。注意体味在“信任”的氛围下,这样的拥抱和平时是否有所不同。用心去感受对方身体的脉动和体温,以及它们传达过来的信息。 

  感恩 

  感恩是最美的能量。当你的注意力聚焦在值得感谢的事情上,就会发现值得感恩的东西原来如此之多,无论人或事,乃至万物生灵。 

  两人面对面跪坐。这个姿势谦和而沉静。采用此坐姿,双方的交流会更为贴心。另外,这样的跪坐对于消化系统也大有好处,还可促进腿部的血液循环。实在不习惯跪坐也可以用座垫垫在后臀部。 

  接下来,两人轮流说一件生活中让你感激的事。“我真幸运有你这样的好老婆”,“我感谢我的工作搭档总是无私地帮助我”,“我庆幸父母的身体还都比较健康”……就这样,你一言,我一句。千万不要感激涕零的凝重,气氛轻松随意,态度真诚就好。直到有人感到腿麻,必须要换姿势为止。 

  帮对方轻轻按揉双腿,等到对方腿部的麻劲儿过去,就可以进入到下面的“双人舞”了。 

  接纳 

  接纳是最高智慧,也是两人相处之中最好的润滑剂。帮助你的伴侣接纳生活中不可避免的事实,让生活更加宽容。 

  两人面对面而坐,两腿伸直,脚心贴着对方脚心。一人双手握住对方的手或手腕。 

  请对方讲述一件最近不愉快的事情,比如钱包丢了,车被划了,被老板责难等。帮他/她分析怎样才能消除不愉快,让对方懂得消极的反应通常于事无补,如果能够诚心接纳,反而可以省下更多的精力和时间来善后。请注意,你们的交流不要像一场严肃的讨论。语调轻柔,面带微笑。可以没有结论,重要的是平静的倾听和接纳。 

  让对方调整呼吸,深吸气,脊柱向上延伸,呼气,慢慢前倾。帮助对方拉开背后下半部的脊椎,舒展后脚筋。同时请对方向“不愉快的事实”真诚地说:“我接纳你。”做过几次之后双方交换。 

  这个练习不但能舒展脊椎和后脚筋,增加这两处的血液循环,还能够培养我们与事实共处的智慧。当我们不再浪费无谓的能量和时间,不再与不可改变的事情较劲儿,生活自然会更加美好。态度的转变不是一种妥协,相反却可能带来转机,收获意想不到的惊喜。 

  赞美 

  赞美就是将注意力聚焦在对方的闪光点上。这样,对方就会为你闪闪发光。 

  两人面对面坐好,轻轻抓住对方的手或手腕,举起双腿、脚心相抵。腿尽量伸直,如果骨骼僵硬无法做到,弯曲膝盖也可以。 

  注视对方的眼睛,然后轮流称赞对方的一个优点:“你的眼睛真美!”“你烧的菜真好吃!”“我喜欢你的新发型!”“我最愿意看见你笑!”“你的睡梦真香甜!”…… 

  请注意,称赞一定要发自内心,不能让对方感觉,你是为此刻勉强拼凑而出的戏言。仔细观察你面前的伴侣,慢慢回忆你们相识而后走过的共同时光,一点一滴。你会发现,对方值得赞美的理由原来太多太多。最好把已经淡忘或是已经很长时间难以说出口的赞美之言说出来,这对你们绝对有增温的效果。 

  另外,这个姿势也可以强化腹部和腰部的肌肉,对消化系统也很有帮助。 

  宽恕 

  宽恕是最好的美德。当你原谅对方的时候,其实是放过了自己。 

  两人相对而坐,左手从自己的后方牵住对方的右手。左膝弯曲左脚踩地,右腿伸直在对方右侧,协助对方扭转。 

  询问一下你的伴侣,最近有没有什么无法谅解的人,无法释怀的事?在他/她说完之后,试着启发对方的换位考虑,是否能够不再责怪,从此因祸得福?也可以由你来扮演那位令她/他“无法释怀者”,说出“你”的想法。保持5个深呼吸之后,可以换手,身体也同时转换方向。 

  做完之后,双方可以分享“换个角度看事情”的感想。比如:我的办公室搬远了,地铁到不了,得走一段路--但是这样可以帮助我多锻炼;我的股票最近被套了--但我不会把心情也赔进去,就当交学费了……一人的问题交流完毕,可更换对方进行。 

  注意,做脊柱扭转时,按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,用颈部带动脊柱上挺。这个姿势可以消除肩和脖颈的疲劳与僵硬,使脊柱更加柔软,增进造血功能。 

  期待 

  想要什么,就要勇敢地争取。理直气壮地发愿,坚定你的信心,帮助自己把想要的东西带到你的生命中来。 

  双方单腿站立,非支撑腿自膝盖处弯曲,脚心贴在站立腿的大腿内侧。双方内侧手相扣在后,外侧手在两人中心合十,保持深呼吸。 

  你们一定会有很多共同的心愿吧?无论大小。搜寻带有今年流行元素的情侣衫,添置专业级美国流金岁月高保真音响,拥有一块可潜水600米的欧米嘎男表,为书房起个别号……过去,你们一谈起这些就无比向往,滔滔不绝。 

  你们可以轮流说,也可以两人同时发愿,设定一个共同目标。相信当你真心想要一件事时,全宇宙都会联合起来帮助你。大声说出你们的愿望吧,快乐而自信。这样,帮助你的力量会从四面八方而来,帮你达成心愿。 

  这个动作能够增强双腿和双脚的柔韧性,并且训练平衡感。 

  灵性按摩 

  一方以舒服的姿势躺着,告诉对方身体现在哪里比较疲惫,需要更多的关爱。另一方则用充满爱抚的动作,轻柔接触对方的身体。这是一种有异于性爱的优质接触,也是无言的深层沟通。你的手代表正代表着你的言语,把你对他/她的爱毫无保留从指尖流淌出来。这种爱与被爱的自然表达方式,能够唤醒双方爱和关怀的能力和记忆,达到身心的放松和交流。 

  之后,两个人以自我感觉舒服的姿势,面对面地坐着。中间可以点放一支蜡烛,同时也可以播放一些优美、空灵的音乐。感受一下刚才这套动作和过程,为身心带来了怎样的变化。 

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    頁面於2017-07-23更新.